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我每两天跑步健身但是为什么跑完后脚踝疼?

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首先谢谢小秘的邀请!我是一名体育生,跑步完后脚踝痛这个现象我经常碰到,可以说是家常便饭了,不仅脚踝痛,身体各个部分都有疼痛感!首先我要说的是这种现象是正常的!不要有任何心理负担。

也常常有跑步初学者问我跑完步脚踝痛是怎么回事,该怎么解决?最严重的是说都快走不了路了,我回答的第一句话就是这是正常现象,可能这种疼痛现象在初学者上表现得更多更明显!人在跑步时需要足踝的屈伸,腿部肌肉的收缩和各关节的活动才能完成,而脚踝是由大量的韧带纤维构成的,这些韧带纤维对脚掌以及足弓起到保护的作用,一般长时间剧烈运动或者突然的剧烈运动使关节内的肌腱、血管、神经反复被挤压从而会导致疼痛!同时我们也应该注意营养的补充!

那么我们该如何预防这种疼痛的发生呢?首先我们在运动时,身体必须做准备活动,可以先微微慢跑,使身体微微出汗,和做一些准备活动,例如身体拉伸运动,防止运动时肌肉的损伤!第二点我们应该选择一双专门的跑步鞋,一般的跑步鞋都是鞋底比较柔软那种,它可以有效防止我们跑步脚步落地时的缓冲和保护作用!第三点也跟跑步者的跑姿有问题!一般的健身运动跑步是脚跟先着地。

还有就是对于初跑者我们应该每天坚持锻炼跑步来解决疼痛这个问题!这些都是属于正常的现象!如果长期处于这种疼痛的现象,甚至跑后有强烈的疼痛感,应该即使停止这项运动并就医确诊,不排除一些骨膜炎症!

谢谢!还有什么问题可在下方关注留言!我会第一时间解答!

应该是跑步方式不对,千万不能脚后跟着地,我刚开始方法不对,跑两次用脚后跟着地膝盖痛得几乎不能走路。还有鞋子一定要宽松一些。跑步之前一定要热身,跑后也一定要做静态拉伸,这样才能避免跑完之后第二天出现双脚酸痛。不管做什么循序渐进最重要。我也是从最初一次二公里到现在一般十几公里。

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