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2至3岁的宝宝,补钙吃什么好?

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宝宝补钙需讲究!

钙是人体内含量最丰富的矿物元素,足量钙摄人对维持儿童、青少年正常的骨矿物含量、骨密度,达到高骨量峰值,减少骨折和老年期骨质疏松风险至关重要。不少宝妈在日常生活中也注意及时给宝宝补钙,但还是有不少宝宝有缺钙的情况发生。一般说来,食物补钙比药物补钙更安全,那么该如何通过饮食来达到钙的合理摄入呢?

宝宝缺钙时可出现身高增加不明显,睡眠不安稳,夜汗多,抽搐,乳牙萌出延迟,经常告诉家长感到骨盆、膝盖、脊椎疼痛等。严重钙缺乏时,可出现枕部形成枕秃,手指关节明显增大,胸骨突起如鸡胸,下肢因长时间站立造成“X”形腿或“0”形腿等病变。如果宝宝出现这些表现,应引起父母的注意。当然,宝宝是否缺钙,不能仅仅根据上述表现来判定。最准确的方法是到医院监测钙的含量,如血清钙的测定、尿钙的测定等。

长期膳食钙摄入不足,以及维生素D不足或缺乏致使肠道钙吸收不良,是导致钙缺乏的主要原因。中国营养学会推荐的不同年龄阶段的儿童膳食中钙的摄入量:0~6月龄,每天300mg;7~12月龄,每天400mg;1~3岁,每天600mg;4-9岁,每天800mg;10~14岁,每天1000mg。

1.食物合理搭配

适量的蛋白质、低磷膳食都有利于钙的吸收。不宜让宝宝过多地摄入汉堡包、炸薯条、可乐、碳酸饮料等富含磷的食物,磷一旦多了,就会把钙“赶”出体内,导致缺钙。在补钙的同时,要注意补镁,当宝宝体内的钙与镁两种矿物元素的比例为2:1时,有利于钙的吸收与利用。富含镁的食物有:谷物(大麦、小米等)、瓜子(南瓜子、向日葵子等)、坚果(腰果、杏仁和花生等)、海产品(龙虾、小虾、金枪鱼等)及黄豆等。

2.食用富含钙的食物

母乳、配方奶是婴儿首选的补钙食物;对于年龄较大一些的宝宝,奶和奶制品都是富含钙的食物,且易于吸收;此外,豆类、海带、虾皮、绿叶蔬菜及芝麻酱等食物的含钙量也很高。

3.重视烹调方法

富含植酸和草酸的食材可与钙形成不溶性的植酸钙和草酸钙,不利于钙的吸收。大米中含有很多植酸,应先在温水里浸泡一下大米,弃水后蒸煮食用;菠菜、洋葱、竹笋等含有草酸,在烹调前,应先在沸水中焯一下,除去草酸。

4.重视维生素D的摄取

钙平衡最重要的调节因素是维生素D,当维生素D缺乏时,即使补再多的钙,也不能很好地吸收,因此,成功补钙离不开维生素D。维生素D的获取一般有两种途径:一是从食物中获得,例如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、海鱼等食物中含有较丰富的维生素D,二是通过晒太阳,研究表明,多晒太阳可以增加维生素D,因此带宝宝多进行户外活动。

5.服用钙剂

如果需要给宝宝服用钙剂,可选择吸收效果较好的碳酸钙,这是因为碳酸钙含钙量高,在胃酸充足的情况下,溶解度远高于其他钙制剂(葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙等)。要注意的是,由于奶类会干扰钙的吸收,因此,钙剂不要与牛奶同时服用,可在两次喂奶之间服用钙剂。如果补钙剂量较大,则应与铁、锌分开服用。

如果补钙过量,同样也会对宝宝的身体造成不良影响。过量钙摄入会干扰锌、铁吸收,造成锌和铁的缺乏;还可导致恶心厌食、多汗、浮肿、便秘等症状,严重者还可出现高钙血症、高钙尿症,导致血管钙化、肾结石,甚至引发肾衰竭等。

总而言之,宝宝的钙补充剂量以补足食物摄入不足部分为宜,即缺钙才补,不缺不补,缺多少补多少。切不可过量补钙,不然可能会影响宝宝的生长发育。

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每年的3-5月是补钙黄金期,缺钙的宝宝绝对不能错过这个时间段,我家昨天才买了一盒,善存小佳维,钙铁锌同补,香橙味道,咀嚼片,宝宝喜欢吃,药店也是光推荐贵的,作为宝妈只想给孩子好的,又买了一盒善存AD滴剂,促进吸收。去年买的葡萄糖酸钙不喜欢喝,最后我喝了,这个药店可以试吃,宝宝喜欢就买了,才开始补,希望有效果吧。

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